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盘点最科学的月子食谱

来源: 作者: 时间:2018-08-25
导读:产后坐月子是女人最为关键的时期,怀孕和分娩时身体的消耗需要在这时进行调养和恢复,那么饮食自然是不可忽视的一项因素。坐月子时究竟应该怎么吃呢?我们盘点了最全面最科学的坐月子食谱,推荐给你们。

  我这人呢,操心重,不放心月嫂公司安排的月子餐,所以参考了科学坐月子的食谱,结合了自身情况,自己做了个月子食谱。和我一样剖产的MM可以参考下,其实顺产的也可以这么吃,不用定得那么死板,反正就是这些倒着吃。我把月子里的食谱推荐一些给大家。

  干山楂煮水

  功效:生津止渴,消食减脂,减轻子宫收缩时的腹疼。

  材料(五日份):干山楂300克(超市有150克每袋),水2500 ml。

  做法:1.将山楂加入水中;

  2.大火煮开后,加盖转小火煮20分钟,约剩2000 ml;

  3.将汤滤出倒入容器,放入适量的黑砂糖(红糖)搅拌均匀,冷却后放入冰箱冷藏

  使用阶段:全阶段食用

  注:喝时需加热,一日量约400 ml。

  红糖煮蛋

  功效:补血,排出恶露

  材料:鸡蛋,红糖,桂圆

  做法:水煮蛋用红糖水煮,里面加入桂圆即可

  薏仁饭

  功效:薏仁含丰富淀粉、维生素B1,可消除浮肿,帮助多余的水分排出体外,不必担心尿不出来,还可强化肠胃道机能,增进消化吸收能力。

  材料(一日份):薏仁米半杯(一次性水杯),白米一杯,水150 ml。

  做法:1.将材料洗净,在水中浸泡三到四小时,以水超过材料1.5公分左右;

  2.将浸泡好的材料移入电饭锅内煮熟即可。

  使用阶段:全阶段食用

  注:材料的用量可根据个人食量的大小来调节。

  红豆

  功效:强心利尿,消除“水肥体形”;但红豆吃多易胀气,故每日需控制在2碗以内。

  材料:红豆70克,黑(红)糖适量,水450 ml。

  做法:1.将红豆用清水洗净;

  2.将红豆放入水中,加盖泡5小时以上;

  3.将泡好的红豆连水一起倒入高压锅中煮15分钟左右;

  4.熄火,加入适量的黑糖调和即可。

  使用阶段:全阶段食用

  甜糯米

  功效:增强肠胃蠕动,防止胃下垂,预防便秘。

  材料:糯米35克,桂圆肉15枚,黑糖(红糖)适量,水450 ml。

  做法:1.糯米洗净,与桂圆肉同放入水中,加盖泡3小时;

  2.将糯米粥以大火煮开后,改为小火煮40分钟;

  3.熄火后加入适量黑红糖搅拌均匀,即可享用。

  使用阶段:全阶段食用

  麻油猪肝

  功效:富含维生素A、B2、铁、磷的麻油炒猪肝,有助于产妇将污血排出体外。

  材料:猪肝200克,带皮老姜5片,胡麻油30 ml,水260 ml

  做法:1.猪肝洗净,切成0.5公分厚度;老姜刷洗干净,连皮一起切成薄片;

  2.麻油倒入锅内以大火烧热,放入姜片,改转小火爆至姜片两面均皱起来,且呈褐色,但不能焦黑;

  3.转大火,放入猪肝快炒至变色,加入水,煮开后立即熄火,趁热享用。

  使用阶段:产后第一周(自然产)

  四神猪肝粥

  功效:剖腹产及小产后前三天食用,有防止伤口发炎,补气、利水,快速恢复产后体力,促进新陈代谢,帮助入睡等作用。

  材料:淮山药50克,薏仁50克,莲子5颗,芡实15克,水260 ml

  做法:1.将材料洗净、泡入水中3小时备用;

  2.将山药切丁备用;

  3.将猪肝洗净、切丁,川烫后备用;

  4.将1加2加盖用大火煮开后转小火煮20分钟后加入3拌匀即可食用。

  使用阶段:剖腹产后第一周前三天食用

  山药猪肝

  功效:补肾气,健脾,祛恶露。

  材料:山药50克,带皮老姜6片,猪肝150克,黑麻油30 ml,水280 ml。

  做法:1.将猪肝切成0.5公分厚度,洗净备用;

  2.将山药切成小块洗净备用;

  3.黑麻油入锅大火烧热,放入姜片转小火,爆至褐色但不要焦黑;

  4.倒入猪肝转大火炒至猪肝变色,加入2中的汤汁煮开即可。

  使用阶段:产后第一周

  药膳猪肝

  功效:补充养分,补气,恢复体力。

  材料:药包袋一袋(药店淮山药10克、茯苓5克、莲子5颗、白果5克、芡实10克、薏仁10克),猪肝200克,麻油20 ml,水400 ml。

  做法:1、将药包袋及水大火煮开,转小火煮45分钟。

  2、将猪肝切成0.5公分厚度,洗净备用;

  3、黑麻油入锅大火烧热,放入姜片转小火,爆至褐色但不要焦黑;

  4、倒入猪肝转大火炒至猪肝变色,加入1中的药汁煮开即可。

  使用阶段:产后第一周

  当归鱼汤

  功效:活血补血,补充营养。

  材料:鱼120克,带皮老姜5片,黑麻油45 ml,当归3片,水350 ml。

  做法:1.将材料洗净;

  2.将油倒入锅中大火烧热,转小火,放入老姜爆至褐色,但不要焦黑;

  3.加入鱼、水及当归转大火煮开,加盖转小火煮5分钟熄火即可。

  使用阶段:全阶段食用

  五谷饭

  功效:均衡营养,防止营养不良,还具防癌的功效。

  材料(一日份):白米半杯(一次性水杯),小米1/4杯,米仁(或燕麦片)1/4

  杯,玉米渣1/4杯,糯米1/4杯,

  做法:1.将材料洗净,在水中浸泡三到四小时,以水超过材料1.5公分左右;

  2.将浸泡好的材料移入电饭锅内煮熟即可。

  使用阶段:全阶段食用

  注:材料的用量可根据个人食量的大小来调节。

  糙米饭

  功效:调节和维持体内内分泌平衡,促进代谢,防止肥胖。

  材料(一日份):糙米一杯(一次性水杯),白米半杯。

  做法:1.将材料洗净,在水中浸泡三到四小时,以水超过材料1.5公分左右;

  2.将浸泡好的材料移入电饭锅内煮熟即可。

  使用阶段:全阶段食用

  注:材料的用量可根据个人食量的大小来调节。

  麻油鱼汤

  功效:补充蛋白质和钙质,鲫鱼、鲢鱼还有促进乳汁分泌的作用。

  材料:鱼120克,带皮老姜5片,麻油45 ml,水350 ml。

  做法:1.将材料洗净;

  2.麻油倒入锅内以大火烧热,放入老姜片后改转小火爆至褐色,但不能焦黑;

  3.放入鱼肉、水转大火煮开,转小火,加盖煮5分钟后熄火,即可享用。

  使用阶段:全阶段食用

  山药木耳排骨

  功效:润肺补肾,健脑益气。

  材料:山药100克,黑木耳(干)2克,带皮老姜5片,排骨200克,麻油35 ml,

  水600 ml。

  做法:1.木耳用温水浸泡1小时,以泡软为标准,沥干备用;

  2.将山药切成小块洗净备用;

  3.黑麻油入锅大火烧热,放入姜片转小火,爆至褐色但不要焦黑;

  4.倒入排骨、木耳翻炒20秒,加入山药及水一同煮开,转小火炖50分钟即可。

  使用阶段:产后第一周

  首乌鱼汤

  功效:补肝,益肾,养血,美颜等。

  材料:鱼120克,带皮老姜5片,制何首乌3片,麻油45 ml,水350 ml。

  做法:1.将材料洗净;

  2.麻油倒入锅内以大火烧热,放入老姜片后改转小火爆至褐色,但不能焦黑;

  3.放入鱼肉、首乌、水用大火煮开,转小火,加盖煮5分钟后熄火,即可享用。

  使用阶段:全阶段食用

  黑米饭

  功效:开胃益中,健脾暖肝,明目活血,美颜等。

  材料(一日份):黑米一杯(一次性水杯),白米半杯。

  做法:1.将材料洗净,在水中浸泡三到四小时,以水超过材料1.5公分左右;

  2.将浸泡好的材料移入电饭锅内煮熟即可。

  使用阶段:全阶段食用

  注:材料的用量可根据个人食量的大小来调节。

  干贝鱼汤

  功效:滋阴、补肾、调中、下气、利五脏之功效。

  材料:鱼120克,带皮老姜5片,干贝12粒,麻油45 ml,水350 ml。

  做法:1.将材料洗净,另将干贝用稍温的水泡发10分钟;

  2.麻油倒入锅内以大火烧热,放入老姜片后改转小火爆至褐色,但不能焦黑;

  3.放入鱼肉、干贝、水用大火煮开,转小火,加盖煮5分钟后熄火,即可享用。

  使用阶段:全阶段食用

  竹荪莲子猪心(或排骨)

  功效:补脾益肾养心;调节肠胃,帮助改善睡眠。

  材料:猪心(排骨)180克,带皮老姜5片,麻油35 ml,莲子6枚,竹荪20克,水300 ml。

  做法:1.材料洗净,切好沥掉水份备用;

  2.莲子放入水中加盖泡一小时;

  3.麻油以大火烧热,放入老姜片后改转小火爆至褐色,但不能焦黑;

  4.放入猪心(排骨)转大火炒至猪心变色,加入竹荪、莲子及水煮开后转小火煮45分钟,熄火乘热吃。

  使用阶段:产后第一、第二周

  十全鱼汤

  功效:补气养血。

  材料:鱼120克,带皮老姜5片,十全包一包(人参1片,肉桂1片,川芎1片,熟地黄1片,茯苓1片,白术1片,甘草1片,黄芪1片,当归1片,白芍1片),麻油45 ml,水350 ml。

  做法:1.将材料洗净;

  2.麻油以大火烧热,放入老姜片后改转小火爆至褐色,但不能焦黑;

  3.放入鱼肉、十全包、水用大火煮开,转小火,加盖煮10分钟后熄火,即可享用。

  使用阶段:全阶段食用

  膳食排骨

  功效:预防腰酸背痛,补充体力

  材料:排骨200克,膳食包一袋(杜仲8克,黄芪5克,当归5克,大枣2枚),麻油35 ml,带皮老姜5片,水600 ml。

  做法:1.将排骨在开水中汆烫变色后,沥干备用;

  2.麻油以大火烧热,放入老姜片后改转小火爆至褐色,但不能焦黑;

  3.加水、排骨、膳食包一同大火煮开,转小火加盖炖煮50分钟即可。

  注: 包药材的膳食包袋,可在超市买可封口的茶包袋替代

  使用阶段:产后第一、第二周

  香菇鱼汤

  功效:增强新陈代谢、帮助消化、减少胆固醇

  材料:鱼120克,带皮老姜5片,香菇5片,麻油45 ml,水350 ml。

  做法:1.将材料洗净,另将香菇用开水泡发20分钟;

  2.麻油以大火烧热,放入姜片后改转小火爆至褐色,但不能焦黑;

  3.放入鱼肉、香菇、水用大火煮开,转小火,加盖煮10分钟后熄火,即可享用。

  使用阶段:全阶段食用

  麻油腰花

  功效:促进新陈代谢,促进收缩骨盆腔及子宫。

  材料:猪腰子一副(即2个猪腰),带皮老姜5片,麻油40 ml,水300 ml。

  做法:1.将猪腰子洗净后切成两半,把里面的白色尿腺剔出;

  2.将清理干净的猪腰子在表面斜切数条裂纹后,切成三公分宽的小片;

  3.麻油以大火烧热,放入姜片后改转小火爆至褐色,但不能焦黑;

  4.转大火,放入猪腰片炒至变色;

  5.加入水煮开,马上熄火,乘热吃。

  使用阶段:产后第二周食用

  胡萝卜排骨

  功效:提高免疫力,增强抵抗力。

  材料:排骨200克,胡萝卜100克(约1根),带皮老姜3片,麻油20 ml,水600 ml。

  做法:1.将排骨在开水中汆烫变色后,沥干备用;

  2.麻油以大火烧热,放入姜片后改转小火爆至褐色,但不能焦黑;

  3.将胡萝卜、排骨放入锅中翻炒10秒钟,加入水转大火煮开后转文火炖煮50分钟即可。

  使用阶段:产后第二、第三周食用

  台湾油饭

  功效:促进肠胃蠕动,防止产后内脏下垂。

  材料:糯米40克,去柄香菇6克,胡萝卜6克,大蒜6克,五花肉30克,虾米6克,带皮老姜5片,麻油适量,水100 ml。

  做法:1.糯米洗净后,于水中泡8小时后捞起沥干,泡过的水备用;

  2.将香菇、虾米泡入1中留下的水中,泡软后香菇切成粗丝;

  3.老姜、五花肉、胡萝卜均切成粗丝;

  4.锅子加热后放入4大匙麻油,将老姜、大蒜放下炒成浅褐色具香味;

  5.加入虾米、香菇、五花肉及胡萝卜炒至香味出来出来即取出;

  6.锅内重新加热,放入三大匙麻油烧热,糯米下锅炒至粘性,加入5中的材料一起炒;

  7.将炒好的材料放入蒸锅内,并加入泡过虾米及香菇的水,分量需盖过所有材料;

  8.放入蒸笼或电饭锅内,蒸熟即可食用。

  使用阶段:产后第二周至月子结束食用

  时令蔬菜

  功效:促进消化,预防便秘。

  材料:第二周以红色蔬菜为主,如:胡萝或红苋菜等;第三周以后只要是温和的蔬菜均可选择

  做法:1.将蔬菜洗净,带皮老姜切成薄片;

  2.用适量的麻油及老姜快炒,再加些水使之沸腾后煮烂即可食用。

  使用阶段:产后第二周至月子结束食用

  山药腰花

  功效:补肾气,健脾,促进收缩骨盆腔及子宫。

  材料:猪腰子一副,山药100克(约2小根),带皮老姜3片, 麻油35 ml,水300 ml。

  做法:1.将猪腰子洗净后切成两半,把里面白色尿腺剔出,山药切成小段备用;

  2.将清理干净的猪腰子在表面斜切数条裂纹后,切成三公分宽的小片;

  3.麻油以大火烧热,放入姜片后改转小火爆至褐色,但不能焦黑;

  4.转大火,放入猪腰片炒至变色;

  5.加入水及山药煮开,转小火,煮45分钟即可。

  使用阶段:产后第二周食用

  四神腰花

  功效:补气、利水,促进新陈代谢,帮助入睡等作用。

  材料:药包1袋(干淮山药15克,薏仁15克,莲子3颗,芡实15克),猪腰子一副(即2个猪腰),带皮老姜5片,麻油35 ml,水300 ml。

  做法:1.将猪腰子洗净后切成两半,把里面的白色尿腺剔出;

  2.将清理干净的猪腰子在表面斜切数条裂纹后,切成三公分宽的小片;

  3.麻油以大火烧热,放入姜片后改转小火爆至褐色,但不能焦黑;

  4.转大火,放入猪腰片炒至变色;

  5.加入水及药包袋煮开,转小火,煮45分钟即可。

  使用阶段:产后第二周食用

  药膳腰花

  功效:补肝肾,强筋骨,防止腰酸背疼、关节疼痛、脚软无力等。

  材料:药包1包(杜仲、续断、黄芪各6克;当归5克、党参8克、红枣2粒)或广和药膳补贴,猪腰子一副,带皮老姜5片,麻油35 ml,水300 ml。

  做法:1.将猪腰子洗净后切成两半,把里面的白色尿腺剔出;

  2.将清理干净的猪腰子在表面斜切数条裂纹后,切成三公分宽的小片;

  3.麻油以大火烧热,放入姜片后改转小火爆至褐色,但不能焦黑;

  4.转大火,放入猪腰片炒至变色;

  5.加入水及药包袋煮开,转小火,煮45分钟即可。

  归芪猪心

  功效:促进睡眠,养气补血。

  材料:猪心200克,带皮老姜5片,当归3片,黄芪3片,麻油35 ml,水300 ml。

  做法: 1.将当归、黄芪于水中煮开,转文火煮40分钟取汁备用;

  2.猪心洗净切半公分厚度小片;

  3.麻油以大火烧热,放入姜片后改转小火爆至褐色,但不能焦黑;

  4.转大火,放入猪心炒至变色;

  5.放入1中的汤汁煮开,熄火,乘热吃。

  使用阶段:产后第二周食用

  黑木耳腰花

  功效:强身补腰,养颜补血,补充铁质等。

  材料:猪腰子1副,黑木耳(干)2克,带皮老姜5片,麻油35 ml,水300 ml。

  做法:1.黑木耳用温水泡1小时,以泡软为标准,捞出,沥水备用;

  2.猪腰剔除尿腺,洗净切好花纹备用;

  3.麻油以大火烧热,放入姜片后改转小火爆至褐色,但不能焦黑;

  4.转大火,放入猪腰炒至变色,放入黑木耳同炒10秒;

  5.放入水煮开,转文火煮10分钟即可食用。

  使用阶段:产后第二周食用

  杜仲腰花

  功效:促进骨盆及子宫收缩;防止腰酸,改善肾虚腰疼、下肢无力、尿频等。

  材料:猪腰子1副,杜仲3片,带皮老姜5片,麻油35 ml,水300 ml。

  做法: 1.将杜仲于水中煮开,转文火加盖煮40分钟取汁备用;

  2.将清理干净的猪腰子在表面斜切数条裂纹后,切成三公分宽的小片;

  3.麻油以大火烧热,放入姜片后改转小火爆至褐色,但不能焦黑;

  4.转大火,放入猪腰炒至变色;

  5.放入1中的汤汁煮开,熄火,乘热吃。

  使用阶段:产后第二周食用

  麻油鸡

  功效:滋补营养,恢复体力。

  材料:鸡肉(老母鸡最佳)半只,带皮老姜7片,麻油45 ml,水450ml。

  做法:1.鸡肉洗净切成块状,老姜洗净切成薄片;

  2.麻油以大火烧热,放入姜片后改转小火爆至褐色,但不能焦黑;

  3.转大火,放入鸡块炒至鸡肉约七分熟;

  4.将水由锅子四周往中间淋入,加盖煮滚后,转小火煮30至40分钟即可。

  使用阶段:产后第三周至月子结束食用

  清炖花生猪脚

  功效:到了第三周奶水不足或清淡的产妇,可适量食用花生猪脚来补充奶源;

  材料:花生(未调味的、自己煮、去皮去芽)45克,虾米(无调味、新鲜带壳的虾)25克,猪脚约150克,带皮老姜适量,去柄香菇8克,麻油30 ml,水450 ml。

  做法:1.香菇要泡在十倍量的水中泡软、切丝备用;

  2.花生放入水中滚开,稍凉乘热浆膜去掉剥成两半,去掉胚芽;

  3.麻油加热后,放入老姜爆透,取出备用;

  4.将猪脚放入锅内炒至外皮变色为止取出备用;

  5.放入花生炒一会儿,放入猪脚、老姜,最后加香菇、虾及月子水;

  6.加盖烧滚后,装入炖锅慢炖约8小时。

  使用阶段:产后第三周至月子结束食用

  竹荪干贝鸡

  功效:调整体质,恢复体例。

  材料:鸡肉半只,带皮老姜7片,竹荪7克,干贝10粒,麻油45 ml,水450 ml。

  做法:1.鸡肉洗净切成块状,老姜洗净切成薄片;

  2.麻油以大火烧热,放入姜片后改转小火爆至褐色,但不能焦黑;

  3.转大火,放入鸡块炒至鸡肉约七分熟;

  4.加入水、竹荪、干贝同煮,加盖煮滚后,转小火煮30分钟即可。

  当归排骨

  功效:活血补血。

  材料:排骨150克,带皮老姜5片,黑麻油35 ml,当归3片,水350ml。

  做法:1.排骨切成小段,汆水至变色备用;

  2.将油倒入锅中大火烧热,转小火,放入老姜爆至褐色,但不要焦黑;

  3.转大火,加入水及排骨煮开,转小火炖煮45分钟即可。

  使用阶段:产后第三周至月子结束食用

  山药炖鸡

  功效:补肾强腰,滋阴养颜,调节肠胃。

  材料:鲜山药80克,鸡肉半只,带皮老姜7片,麻油45 ml,水450 ml。

  做法:1.将材料洗净沥干;

  2.鸡肉洗净切块,山药洗净切成小块;

  3.将油倒入锅中大火烧热,转小火,放入老姜爆至褐色,但不要焦黑;

  4.转大火,放入鸡块炒至鸡肉约七分熟;

  5.加入水、山药同煮,加盖煮滚后,转小火煮45分钟即可。

  使用阶段:产后第三周至月子结束食用

  药膳炖鸡

  功效:补充体力、补气、补血、补禁锢。

  材料:药膳1包(当归6克、党参6克、黄芪10克、甘草4克、陈皮4克、柴胡4克、升麻2克、红枣7粒),胡麻油25 ml,水450 ml。

  做法:1.将药膳包于月子水中煮开,转文火煮25分钟取汁备用;

  2.鸡肉洗净切成块状,老姜洗净切成薄片;

  3.麻油以大火烧热,放入姜片后改转小火爆至褐色,但不能焦黑;

  4.转大火,放入鸡块炒至鸡肉约七分熟;

  5.放入1中的汤汁煮开,再转小火煮45分钟即可。

  使用阶段:产后第三周至月子结束食用

  首乌炖鸡

  功效:补肝,益肾,养血,美颜等。

  材料:鸡肉半只,带皮老姜5片,龙眼肉3枚,制何首乌3片,麻油35 ml,水450 ml。

  做法:1.将材料洗净;

  2.麻油以大火烧热,放入老姜片后改转小火爆至褐色,但不能焦黑;

  3.转大火,将鸡块倒入炒至7分熟;

  4.加入何首乌、龙眼肉及水煮开后,转小火煮35分钟即可。

  使用阶段:产后第三周至月子结束食用

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